Przykładowy jadłospis w diecie zapobiegającej cukrzycy, dostarczający ok. 1640 kcal (16,5 WW). ŚNIADANIE - ok. 416 kcal (4,5 WW, 2,3 WBT) – kanapka z humusem, sałatą i pomidorkami. 3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pełnego przemiału po 35g - ok. 216 kcal. 1 łyżeczka masła do posmarowania – ok. 20 kcal. Dieta właściwa - główne zasady: Wyeliminowanie wszystkich tłuszczów bogatych w kwasy omega-6, czyli zwierzęcych, niskiej jakości tłuszczów roślinnych jak również masła i margaryny, na rzecz stosowania tłuszczów z wysoką zawartością kwasów omega 3 - oleju lnianego, oleju kokosowego, Oleoluxu, oleju z kiełków pszenicy (tylko mała łyżeczka do dziennie) oraz oliwy z oliwek Na czym polega dieta okienkowa Zasady diety okienkowej. Dieta ośmiogodzinna zakłada spożywanie posiłków jedynie w okresie 8 h w ciągu doby, z 16-godzinną przerwą bez jedzenia. Jest rodzajem diety okienkowej, w przypadku której możemy również zastosować inne okresy żywieniowe, przykładowo: Stosując dietę ketogeniczną potrzebujesz tłuszczu. Wykorzystaj masło, olej kokosowy, ser o wysokiej zawartości tłuszczu, oliwę z oliwek, olej z awokado, a nawet tłuszcz wołowy i boczek. Podobnie jak hybrydowy silnik samochodu, ciało może spalić dwa paliwa w zależności od tego, ile i jakiej energii potrzebuje. Nie da się ukryć, że dieta 16 na 8 ma pewne charakterystyczne zasady, ale mimo to daje nam dość sporo swobody w kwestii komponowania samych posiłków. Wady i zalety diety okienkowej. Bez wątpienia dieta okienkowa ma i wady, i zalety. Z pewnością minusem będzie to, że: trudno utrzymać na niej masę mięśniową, a także ją zwiększyć Orzechy i nasiona - 4-5 porcji tygodniowo. Tłuszcze, oleje - 2-3 porcję w ciągu dnia. Słodycze - 5/tydzień. Sód - <2300 mg dzień. Podaż sodu w diecie DASH nie jest ściśle określona czy też zmniejszona do minimalnych ilości, ale im mniej dostarczonego sodu tym większą redukcję ciśnienia krwi można uzyskać [1]. Zdrowa dieta nie polega na ścisłych ograniczeniach, zachowaniu nierealnej sylwetki lub wyeliminowaniu pokarmów, które uwielbiasz. W zdrowej diecie nie o to chodzi. Zdrowa dieta polega na zachowaniu odpowiedniego umiaru w tym, co się je oraz wprowadzeniu do swojego codziennego menu zdrowego mięsa, warzyw i owoców. Głównym jej założeniem jest dostarczenie organizmowi niezbędnych Pierwsze opcja to przeplatanie jadłospisu redukcyjnego z odżywianiem bez bez deficytu kalorycznego, przykładowo może to być 1-2 dni w tygodniu. Kolejna opcja to 1-2 dni całkowitego postu, zaś w pozostałe dni spożywać standardową ilość kalorii bez deficytu. Ostatecznie w obu przypadkach osiągniemy deficyt kaloryczny. qkDtoWn.